ご自宅でもできる、ストレス解消に効果的なヨガのポーズをご紹介します。
【スカーサナ(安楽座)】
①ブランケットを1~2枚畳んでお尻の下に引きます。
②両足を前に出して長座で座り、骨盤から背骨をまっすぐな姿勢に保ちます。
③右ひざを曲げて、かかとを股関節に引き寄せ体の中心に置き、膝を外側に開きながら足の甲とすね、膝を床に落として座ります。
④左のかかとを右のかかとの前に置き、足の甲、すね、膝を外側に開きながら座ります。
⑤骨盤と背骨をまっすぐにして姿勢を正し、軽く顎をひき、肩の力を抜きます。
⑥両手はももの上、手のひらを上にして置きます。
このポーズで目を閉じて、顔の力を抜き、ゆったりと自然な呼吸に意識を集中すると心が落ち着き、
ストレスを除く効果が期待できます。
ポイントは、呼吸が通りやすく、全身の緊張が解放されやすいように、骨盤から背筋を伸ばすこと、
自然に今行っている呼吸に意識を集中することです。
背中が丸まってしまったり、背筋を伸ばすのが辛かったり、膝が極端に上がってしまうような場合は、
お尻の下に敷いているブランケットをもうひと巻き厚くして、高さを調整すると楽に座れるようになりますよ。
ブランケットの用意が難しければ、バスタオル、座布団やクッションなどで代用しましょう。
ぜひ試してみてくださいね。
スタジオビューラ代官山では、
「
秋から始める!! 体質改善キャンペーン」を実施中です。
ヨガでストレス解消&体質改善してみたいという方は、この機会を利用して最初の一歩を踏み出してみては
いかがでしょうか。